Если вам интересна практика голодания,
вы ни разу не практиковали и только начинаете знакомство с этим полезнейшим методом оздоровления, предлагаем ознакомиться с нашим гайдом:
Если вам интересна практика голодания,
Расскажу вам несколько фактов о себе:
Привет! Я - София Соколова, основатель онлайн-школы МАК
Автор собственных методик по самооздоровлению
Имею более 40 сертификатов и 3 диплома
Все методики по восстановлению здоровья опробовала на себе и большом количестве людей
Не болею и не пью лекарства более 10 лет
Уже много лет я практикую голодание: интервальное, суточное и длительное. И сотни человек вместе с нами, уже внедрили голодание в свою жизнь.
В этом гайде: что такое голодание, чем полезно голодание, виды голодания и какой есть самый эффективный и безопасный вариант, чтобы прочувствовать на себе все его плюсы.
В этом гайде: что такое голодание, чем полезно голодание, виды голодания и какой есть самый эффективный и безопасный вариант, чтобы прочувствовать на себе все его плюсы.
Интересно, что такое голодание, зачем оно нужно и как его практиковать?
Существует мнение, что голодание — это просто отказ от еды. На самом деле всё гораздо глубже.
Голодание — это время, когда твой организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, за счет чего у него появляется ресурс на очищение и восстановление. Это как генеральная уборка внутри тебя! Во время голодания организм начинает использовать свои внутренние ресурсы для восстановления и сжигания жиров, улучшая обмен веществ и регулируя уровень инсулина.
Голодание — это время, когда твой организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, за счет чего у него появляется ресурс на очищение и восстановление. Это как генеральная уборка внутри тебя! Во время голодания организм начинает использовать свои внутренние ресурсы для восстановления и сжигания жиров, улучшая обмен веществ и регулируя уровень инсулина.
Зачем нужно голодание?
Для здоровья:
во время голодания организм переключается на внутренние резервы, сжигает лишний жир, удаляет поврежденные клетки и запускает процесс аутофагии — естественного самоочищения.
Для красоты:
кожа становится более чистой и сияющей, уменьшаются отёки, укрепляются ногти и волосы.
Для энергии и ясности ума:
когда тело не тратит энергию на переваривание пищи, оно уходит на более важные задачи — твои мысли становятся четче, а уровень энергии увеличивается.
Для контроля веса:
голодание помогает эффективно сжигать жир, особенно если ты давно пытаешься избавиться от лишних килограммов.
Что важно знать о голодании?
Голодание — это процесс, а не результат
Понимание того, для чего ты вводишь эту практику в свою жизнь, как и когда лучше воздерживаться от пищи, как верно выйти из голода - является важным для достижения долгосрочных результатов.
Важно соблюдать водный баланс.
Это важный момент - нельзя допускать обезвоживания организма.
Есть некоторые противопоказания.
Существуют определенные противопоказания, и важно это понимать.
Какое бывает голодание?
Голодание - это одна из самых древних практик - еще Сократ, Пифагор и Платон отмечали, что голод обостряет умственные способности человека. Они использовали дозированное голодание для более острого восприятия духовных истин и поддержания себя в хорошей физической форме.
Важно погружаться в голодание постепенно.
Важно погружаться в голодание постепенно.
Давайте разберем подробнее, какие есть виды голодания, в чем их отличие и какой тип выбрать:
Интервальное голодание
Суточное голодание
Длительное голодание (от 3 дней)
Интервальное голодание
Это способ питания, когда у вас есть окно голода и интервал приема пищи. Один из самых распространенных методов - это 16/8, где 16 часов - это окно голода (можно только пить воду), а 8 часов - это окно приема пищи.
Чем больше окно голодания, тем заметнее результат.
Чем больше окно голодания, тем заметнее результат.
Если вы хотите увидеть результат быстрее - тогда вот несколько дополнительных рекомендаций:
- постепенное увеличение окна голода, например, с 16 до 20 часов;
- правильное и сбалансированное питание;
- снижение потребления фастфуда, сахара и жирной пищи;
- регулярные физические нагрузки: тренировки в зале, домашние тренировки, прогулки на свежем воздухе и другие спортивные активности, которые вам нравятся (теннис / пилатес / гольф / падл / танцы и тд);
- соблюдение режима сна ;
- стараться избегать стресс и переживания.
Суточное голодание
В чем заключается суть этого метода: в течение 24 часов вы можете пить только воду и не принимаете пищу.
Этот тип голодания можно практиковать на регулярной основе, например, каждый понедельник вы сутки не принимаете пищу и даете своему организму отдохнуть и очиститься.
Этот тип голодания можно практиковать на регулярной основе, например, каждый понедельник вы сутки не принимаете пищу и даете своему организму отдохнуть и очиститься.
Длительное голодание
В среднем длительность - 3-7 дней. Я обычно рекомендую выбирать самое оптимальное по длительности - трехдневное голодание, прохождение которого возможно, как самостоятельно в домашних условиях, так и в клинике под присмотром врачей.
Преимущество длительного водного голодания перед всеми предыдущими типами - в глубине и фундаментальности его влияния на организм, а именно:
- поднимает глубинные проблемы в теле, до которых другие виды голодания не могут добраться;
- запускает клеточное обновление организма, а это наша молодость: в 25 лет официально начинается процесс старения, а водное голодание обращает его вспять;
- очищает от шлаков и токсинов, которые накапливаются в организме;
- улучшает метаболизм: вы начнете насыщаться более маленькими порциями;
- активирует процесс аутофагии: самоочищение клеток, чтобы избавиться от поврежденных компонентов и обновить старые клетки на новые;
- улучшает гидратацию кожи и стимулирует кровообращение - в результате кожа становится более сияющая и упругая;
- уменьшает количество воспалений в организме, уходят акне, раздражения и покраснения на коже.
Благодаря 3-х дневному голоданию вы можете избавиться от лишнего веса (от 5ти и более килограмм- это индивидуальный процесс). Для сохранения результата, главное - соблюдение простых и понятных рекомендаций по грамотной подготовке к голоданию и выходу из него.
Вы получите желаемый результат в более короткие сроки, в отличие от интервального или суточного голодания.
Противопоказания для голодания:
- Беременные и кормящие женщины.
- Люди с определенными хроническими заболеваниями, особенно в острой фазе (например, заболевания сердца).
- Отсутствие внутренних органов, вследствие хирургических вмешательств.
Существуют разные способы периодического голодания, и нет четкой рекомендации , которая подходила бы всем без исключения. Поэтому пробуйте разные варианты и подбирайте наиболее эффективный именно для вас.
Перед тем как начать практиковать - рекомендуется проконсультироваться с экспертом!
Перед тем как начать практиковать - рекомендуется проконсультироваться с экспертом!
Рекомендую к просмотру
С чего начать?
Если ты только начинаешь знакомиться с голоданием, важно начать с малого и быть терпеливым. Советуем начать с легких режимов, например, 14/10 (14 часов голодания, 10 часов для питания). Это позволит организму постепенно привыкнуть.
Что может помочь?
Начни с коротких периодов голодания и постепенно увеличивай их.
Следи за своим состоянием, обращай внимание на ощущения в теле и на уровень энергии.
Придерживайся осознанного питания в окна приема пищи. Сосредоточься на полезных и питательных продуктах.
А вдруг у меня не получится?
"Боюсь, что сорвусь и наемся до отвала!"
Понимаю тебя, но всё не так страшно. Наши курсы включают четкие рекомендации, которые помогут тебе держать баланс. Например, многие начинают с интервального голодания — это плавно и комфортно.
"У меня гастрит или хронические заболевания."
Если у тебя есть медицинские нюансы, лучше начать с мягких режимов, а также проконсультироваться с экспертом. Важно, чтобы тебе было комфортно!
"Я потеряю энергию."
Наоборот! Когда тело перестаёт тратить силы на переваривание пищи, энергия растёт. Наши ученики говорят, что на третий день появляется чувство лёгкости, словно у тебя выросли крылья.
Результаты голодания
Голодание помогает не только снижать вес, но и улучшать здоровье в целом. Вот что ты можешь ожидать от голодания:
- Улучшение обмена веществ.
- Снижение уровня инсулина и улучшение чувствительности к нему.
- Повышение энергии.
- Улучшение работы мозга и концентрации.
- Обновление клеток и улучшение состояния кожи.
Как Дарина избавилась от высыпаний на лице с помощью голодание. Читай ее отзыв
Хочу начать с поддержкой! Сама пока боюсь!
Выбери свой курс:
- 21 день интервального голодания: Подходит для тех, кто хочет плавно изменить свои привычки и для тех, кто только начинает свой путь в голодании.
- 36 часов голодания: Для глубокого очищения и для тех, кто хочет больше, чем просто интервальное голодание.
- Курс по системе 1/3/3: где 1 день входа в голодание, 3 дня голодания и 3 дня выхода из голода. Баланс эффективности и комфорта.
Посмотри наши соцсети:
Мы собрали для тебя лучшие Reels и посты с ответами на все вопросы. Загляни в наши Highlights!
инстаграм:
телеграм:
ВК:
Наш сайт:
инстаграм:
телеграм:
ВК:
Наш сайт:
Читай книги: а про питание книги?
- Чудо голодания ” - Поль Брегг
- “Целебная система безслизистой диеты” - Арнольд Эрет
- “Китайское исследование” Колин Кэмпбелл
Если остались вопросы — пиши! Помогу разобраться.
Помни, голодание — это не про страдания, а про заботу о себе и своём здоровье!
Помни, голодание — это не про страдания, а про заботу о себе и своём здоровье!
Существует множество способов периодического голодания, и нет универсального плана, который бы подходил всем.
Приходится пробовать разные варианты и искать наиболее эффективный для себя. Независимо от выбранного вами типа, вы всегда должны знать, что длительное голодание, когда организм не готов к нему, может быть проблематичным. Поэтому перед тем, как приступить к более жесткому режиму, следует проконсультироваться со специалистом.
Приходится пробовать разные варианты и искать наиболее эффективный для себя. Независимо от выбранного вами типа, вы всегда должны знать, что длительное голодание, когда организм не готов к нему, может быть проблематичным. Поэтому перед тем, как приступить к более жесткому режиму, следует проконсультироваться со специалистом.