Рекомендации для входа и выхода
из интервального голодания
- Постарайтесь придерживаться постного меню.
- Если вы неутомимый мясоед, то в вашем рационе должны присутствовать
- овощи в соотношении 50/50 к остальной еде, то есть каждый прием пищи
- должен наполовину содержать овощи
- Рекомендуем не употреблять сильно крахмальные продукты вроде риса и
- картофеля.
- Также постараться исключить продукты, которые вызывают повышенное
- газообразование - бобовые, виноград, капуста белокочанная
- Употреблять орехи и семена только в не обжаренном виде, в идеале
- замоченные предварительно в воде
- Исключить жареное и заменить на тушеное, запеченное, паровое и вареное
- Не запивать еду напитками. Употреблять напитки за 30мин до и после приема
- пищи
Программа курса
День
7
Среда:
3 день выхода
3 день выхода
День
6
Вторник:
2 день выхода
2 день выхода
День
5
Понедельник:
1 день выхода
1 день выхода
День
4
Воскресенье:
3 день голодания
3 день голодания
День
3
Суббота:
2 день голодания
2 день голодания
День
2
Пятница:
1 день голодания
1 день голодания
День
1
Четверг:
1 день подготовки
1 день подготовки